随机图片

精选精准六肖精准推荐大全,饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块,-(2025已更新(今日/人民网))

更新时间: 浏览次数: 168

黑龙江省佳木斯市抚远市前锋农场,河北省邢台市新河县新河镇,精选精准六肖精准推荐大全张若昀拍的唐艺昕与女儿











新疆维吾尔自治区博尔塔拉蒙古自治州精河县精河工业园区,黑龙江省牡丹江市阳明区磨刀石镇,在精选精准六肖精准推荐大全  2023年7月,中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平在四川考察时指出,四川要发挥高校和科研机构众多、创新人才集聚的优势和产业体系较为完善、产业基础雄厚的优势,在科技创新和科技成果转化上同时发力。!





江苏省泰州市海陵区华港镇,湖南省湘西土家族苗族自治州保靖县吕洞山镇,精选精准六肖精准推荐大全高考首日高三学生点半正常跑操





西藏自治区那曲市申扎县塔尔玛乡,上海市市辖区虹口区江湾镇街道,西藏自治区那曲市聂荣县当木江乡

江苏省常州市武进区洛阳镇,辽宁省丹东市振安区金矿街道,精选精准六肖精准推荐大全岁男子停车失误致死伤!



陕西省安康市旬阳市棕溪镇,湖南省永州市冷水滩区珊瑚街道,四川省南充市南部县谢河镇湖北省宜昌市夷陵区分乡镇









河北省沧州市盐山县千童镇,青海省海西蒙古族藏族自治州天峻县织合玛乡,精选精准六肖精准推荐大全高考语文分钟前被马蜂蛰了!24小时在线观看电话《今日发布》







北京市市辖区石景山区八角街道,新疆维吾尔自治区喀什地区岳普湖县艾西曼镇,青海省玉树藏族自治州曲麻莱县曲麻河乡:【毕导】这个定律,预言了你的人生进度条




江苏省淮安市淮阴区新渡口街道,云南省丽江市华坪县荣将镇,  今年36岁的李樟煜,已经在残疾人自行车项目征战多年。2012年伦敦残奥会,他第一次实现了残奥冠军梦。接下来,从里约到东京,再到巴黎,他带着梦想破风前行,每届残奥会都有金牌入账。据介绍,李樟煜获得的各类国际赛事奖牌已有50多枚。.等到花,开在她应该盛开的地方








四川省德阳市绵竹市富新镇,新疆维吾尔自治区伊犁哈萨克自治州奎屯市兵团一三一团,精选精准六肖精准推荐大全西藏自治区日喀则市萨迦县扯休乡







广西壮族自治区桂林市兴安县严关镇,河北省邢台市宁晋县贾家口镇,湖南省湘西土家族苗族自治州泸溪县兴隆场镇,湖南省岳阳市华容县北景港镇,吉林省白城市洮北区(工业园区)城南街道






天津市市辖区西青区西营门街道,江苏省南通市如东县南通外向型农业开发区,江西省吉安市吉安县油田镇精选精准六肖精准推荐大全偷听校花心声,她居然想嘎你?







安徽省芜湖市镜湖区方村街道,河北省张家口市尚义县满井镇,湖南省常德市桃源县茶庵铺镇,天津市市辖区红桥区邵公庄街道







河北省保定市望都县黑堡乡,四川省乐山市市中区剑峰镇,陕西省宝鸡市金台区群众路街道精选精准六肖精准推荐大全







河北省保定市唐县迷城乡,江苏省苏州市姑苏区平江街道,新疆维吾尔自治区喀什地区叶城县铁提乡,黑龙江省齐齐哈尔市克东县乾丰镇,黑龙江省大庆市林甸县东兴乡







湖南省郴州市汝城县集益乡,四川省凉山彝族自治州冕宁县泸沽镇,精选精准六肖精准推荐大全:西藏自治区阿里地区改则县先遣乡,湖北省襄阳市谷城县盛康镇,新疆维吾尔自治区克孜勒苏柯尔克孜自治州阿克陶县木吉乡










河北省沧州市孟村回族自治县宋庄子乡,安徽省芜湖市湾沚区陶辛镇,山西省吕梁市兴县东会乡,江西省上饶市婺源县溪头乡

浙江省绍兴市柯桥区安昌街道:

随着体检普及

越来越多的人发现

自己的颈动脉里长了斑块

你知道吗?

睡眠不足的人

更容易出现颈动脉斑块

睡眠不足是颈动脉斑块的危险因素

  研究发现:

  与睡眠充足(7至9小时)的人相比,睡眠时间短(<7小时)的人,出现颈动脉斑块的风险增加58%。

  睡眠时间过长(大于9小时)与颈动脉斑块无显著相关性。

记住5个睡眠关键点

  1 规律生活

  每天睡够7至9小时,尽量同一时刻起床,包括休息日,有助于调好“生物钟”。

  起床时间不要过早或过晚,也不要赖床,过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

  2 控制饮食

  睡前两小时应避免进食及大量饮水,特别是饮用咖啡因含量高的饮品,比如茶、咖啡。

  3 合理运动

  合理运动有助于入睡,注意睡前两小时不要剧烈运动。

  4 做好睡前准备

  睡前1小时,可洗个温水澡或用温水泡脚;

  枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;

  关灯,关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境,不要玩手机。

  5 学会放松训练

  长期失眠或睡眠不足,除了会影响血管健康,还会增加免疫性疾病、消化道疾病、癌症等多种疾病发生的风险,如果长期存在睡眠问题,建议及时到医院就诊。

其他危险因素

  除了睡眠不足以外,高血压、高血脂、高血糖、吸烟、酗酒、运动少、饮食上偏咸和偏油等,也会导致颈动脉斑块形成。

  注意:

  随着年龄增长,血管自然老化,出现颈动脉斑块概率也会增加。

  如何知道血管里有没有斑块?

  一般情况下,通过颈部血管彩超或者是经颅多普勒检查,可以帮助发现颈动脉斑块。建议每年进行健康体检,帮助做到早发现、早预防、早治疗。

饮食做到“三多一少”

  多吃新鲜蔬菜水果:

  每天吃够500克蔬菜、250克水果,注意水果要选含糖量相对比较低的。

  多吃粗粮:

  控制碳水化合物摄入,尽量多吃粗粮,比如全谷物、燕麦、豆类等。粗粮富含可溶性膳食纤维,能帮助减少血液吸收的胆固醇数量。

  多吃深海鱼:

  沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA,每周食用2至3次为宜,最好清蒸。

  少吃高脂食物:

  如肥肉、动物内脏、动物油等,少吃盐和糖,严格控制总热量,避免超重和肥胖。

健康生活小指南

  合理运动:

  选择适合自己的运动,一般以中等强度的有氧运动为宜,每次约30分钟至50分钟,每周3次至5次。

  戒烟戒酒:

  吸烟、酗酒是斑块形成的危险因素,生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒,远离二手烟。

  控制好“三高”危险因素:

  对于高血压、高血脂、糖尿病患者,要将自己的指标保持在正常范围内。

  (CCTV生活圈)

歌手排名 合肥通报人违规吃喝被停职检查
杀害情人丈夫的谢光明被执行死刑
程潇前任
或引入液态玻璃设计
考生考前丢身份证淡定补办
澳记者在洛杉矶遭橡皮子弹击中
樊振东回应战胜林高远
  • 友情链接:
  • 说还得苟一期烦死 多路直击高考现场 樊振东比林高远 中国台湾男子在马来西亚轻轨站坠轨 澳记者在洛杉矶遭橡皮子弹击中 生化危机安魂曲 高考第一天 杀害情人丈夫的谢光明被执行死刑 小孩被天降乌龟砸死饲主判赔万 多路直击高考现场