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  “后高考时期”,如何应对孩子常见的心理问题?|科普时间

  高考作为每个学生人生中的重要节点,是一场知识的较量,更是一次心理的考验。高考结束后,很多学生本以为会如释重负,却发现自己陷入另一种心理困境——反复回忆考试细节、懊悔发挥失常、担心成绩不理想,甚至因此夜不能寐,梦中仍在考场奋笔疾书……

  家长该如何识别孩子的异常心理表现?孩子高考后的抑郁或焦虑状态会带来哪些影响,又该如何科学应对?我们提前做好攻略,跟孩子一起实现顺利过渡。

  高考结束后,一些学生可能会出现下面几种不同的心理状态。

  如何识别孩子的不对劲

  学生在高考后出现较为严重的焦虑或抑郁情绪,如果未能得到及时干预,可能会带来比较大的负面影响。一方面,短期内的情绪障碍干扰考后身心状态的整体调整,影响学生志愿填报时的理性决策;导致学生暑期生活作息紊乱、沉迷网络,不利于身心健康;另一方面,学生长期的焦虑或抑郁状态可能延续至大学阶段,表现为入学适应困难、学习动力不足等;进一步降低自我价值感,影响其未来面对挑战的信心。

  家长可以通过以下信号,判断孩子是否需要心理支持。

  情绪变化:情绪持续低落、易怒、哭泣,或是情绪波动大。

  行为异常:睡眠紊乱,出现失眠或嗜睡,食欲骤变,长时间闭门不出。

  语言暗示:频繁说“我真没用”,后悔当初或表现出对未来的绝望。

  生理症状:头痛、胃痛、心悸等无明确原因的躯体不适,可能是心理压力的躯体化表现。

  如果孩子有上述症状且持续两周以上,明显影响到日常生活,家长就要带孩子及时寻求专业的心理帮助。

  给家长的建议

  1.避免过度关心成绩。

  家长不要反复问孩子“考得怎么样”,尽量用“这段时间辛苦了,想吃什么”等话题,转移孩子的注意力。

  2.接纳情绪并给予支持。

  若孩子表现出懊悔或焦虑等情绪,家长更要学会倾听而非说教。比如,家长可以对情绪不佳的孩子说:“我知道你可能很难受,想聊聊吗?”家长要避免对孩子进行指责,或与其他人进行比较,这些都不利于孩子调整心态。

  3.帮助建立新目标。

  家长要鼓励孩子规划高考后的生活,如旅行、学车、发展兴趣爱好等,填补孩子的“目标真空期”。

  4.留意危险信号。

  若孩子长时间闭门不出、拒绝交流或流露出消极的念头,家长要及时和孩子一起寻求专业帮助。

  给考生的建议

  1.接纳不完美,停止“反刍”。

  高考只是人生中的一站,而非终点。与其反复纠结结果如何,不如尝试用书写、音乐、绘画、运动或倾诉等方式释放情绪。

  2.调整作息,回归健康生活。

  避免报复性熬夜,保持规律作息,可以通过运动,如跑步、游泳、打球等,来缓解压力。

  3.转移注意,减少“查分焦虑”。

  减少频繁刷新成绩查询网站,可以通过阅读、观影、社交等活动分散注意力。

  4.提前规划,降低不确定性。

  了解志愿填报信息,寻找备选方案,如职业规划、复读或留学等,增强对目标的掌控感。

  5.必要时寻求专业帮助。

  若自我调节无效,可联系学校心理老师或拨打心理援助热线。

  高考之后,心理的“考试”可能刚刚开始。无论学生还是家长,都要意识到个人短期的情绪波动是正常的,但长期陷入负面情绪就要警惕。

  高考的意义不在于分数,更重要的是学会如何面对成败,并在每一次挑战中成长。愿每一位学生和家长都能在高考之后,找到属于自己的心理平衡点,走上更广阔的人生舞台。

  来源:《大众健康》杂志

  作者:北京师范大学心理健康教育与咨询中心研究员 罗晓路

  (健康中国微信公众号)

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