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更新时间：2025-06-16 23:54:37　浏览次数： 648

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　　多学一个知识点

　　——怎样减重不容易反弹？

　　1.明确自身的肥胖程度，设定合理的减重目标。体重多次反弹的减重者最好选择进程较慢的减重方案，稳扎稳打，一步一个脚印。

　　2.调整饮食习惯，改善饮食结构。食物种类要多样化，避免过度节食或单一饮食模式。减重期及减重后的维持期，都要建立健康且可长期坚持的膳食模式，务必警惕“溜溜球效应”。

　　3.长期坚持运动。建议减重者每周至少进行150分钟的有氧运动和抗阻训练，结合自身喜好选择有趣、可坚持的运动方式。

　　4.保证睡眠充足。每天保证7～8小时的优质睡眠，有助于维持身体的正常代谢和激素平衡，减少体重反弹的风险。

　　5.坚持每天测量体重，做好饮食记录，为长期维持减重成果打好基础。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师陈伟

　　策划：李天舒王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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