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江苏省淮安市涟水县东胡集镇,上海市市辖区青浦区香花桥街道, 6月17日,澎湃新闻(www.thepaper.cn)从陈政高同志多位亲友处获悉,住房和城乡建设部原部长、党组书记陈政高同志,因病于2024年6月16日在北京逝世,享年72岁。.大风天确实需要外出怎么办
西藏自治区昌都市左贡县下林卡乡,河北省沧州市盐山县千童镇,内部免费资料精选新疆维吾尔自治区昌吉回族自治州昌吉市新疆昌吉国家农业科技园区管理委员会
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陕西省榆林市榆阳区岔河则乡,内蒙古自治区巴彦淖尔市乌拉特前旗巴彦淖尔市西山嘴农场有限公司,内部免费资料精选:内蒙古自治区赤峰市敖汉旗长胜镇,河北省张家口市张北县小二台镇,陕西省咸阳市杨陵区杨陵街道
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反弹的体重,大部分是脂肪……是真是假?|谣言终结站
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多学一个知识点
——怎样减重不容易反弹?
1.明确自身的肥胖程度,设定合理的减重目标。体重多次反弹的减重者最好选择进程较慢的减重方案,稳扎稳打,一步一个脚印。
2.调整饮食习惯,改善饮食结构。食物种类要多样化,避免过度节食或单一饮食模式。减重期及减重后的维持期,都要建立健康且可长期坚持的膳食模式,务必警惕“溜溜球效应”。
3.长期坚持运动。建议减重者每周至少进行150分钟的有氧运动和抗阻训练,结合自身喜好选择有趣、可坚持的运动方式。
4.保证睡眠充足。每天保证7~8小时的优质睡眠,有助于维持身体的正常代谢和激素平衡,减少体重反弹的风险。
5.坚持每天测量体重,做好饮食记录,为长期维持减重成果打好基础。
出品:健康报·谣言终结站科普小组
审核:国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟
策划:李天舒 王宁
制图:王珺珂
(“健康中国”微信公众号)
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