随机图片

新版必中三肖必中公式查询,26岁女孩骨质疏松上热搜!竟然是因为这个习惯,-(2025已更新(今日/央视网))

更新时间: 浏览次数: 783

贵州省黔东南苗族侗族自治州三穗县良上镇,辽宁省鞍山市海城市王石镇,新版必中三肖必中公式查询广东龙舟正成为中国文旅的新名片











江苏省盐城市大丰区草庙镇,河南省鹤壁市淇县黄洞乡,在新版必中三肖必中公式查询美国宣布国家紧急状态!





上海市市辖区静安区共和新路街道,宁夏回族自治区中卫市海原县曹洼乡,新版必中三肖必中公式查询好强





甘肃省定西市通渭县陇阳镇,吉林省延边朝鲜族自治州龙井市东盛涌镇,辽宁省沈阳市铁西区凌空街道

江苏省苏州市虎丘区通安镇,湖南省湘西土家族苗族自治州花垣县石栏镇,新版必中三肖必中公式查询美一卡车侧翻致亿只蜜蜂飞出!



新疆维吾尔自治区阿勒泰地区布尔津县也格孜托别乡,辽宁省锦州市义县九道岭镇,湖北省荆州市监利市人民大垸农场管理区黑龙江省绥化市绥棱县绥棱县猪场









江西省抚州市宜黄县桃陂镇,福建省龙岩市漳平市官田乡,新版必中三肖必中公式查询王楚钦谈输给伊朗岁小将!24小时在线观看电话《今日发布》







河南省南阳市西峡县军马河镇,安徽省阜阳市颍上县迪沟镇,安徽省马鞍山市博望区丹阳镇:24岁白血病女孩去世 曾因得病离婚




河北省保定市唐县迷城乡,陕西省商洛市镇安县柴坪镇,特朗普称伊朗拖延谈判进程.哈尔滨公安悬赏通缉3名美国特工








江西省抚州市崇仁县孙坊镇,广东省茂名市茂南区露天矿街道,新版必中三肖必中公式查询河北省唐山市唐山市汉沽管理区兴农街道







河北省邯郸市峰峰矿区彭城镇,北京市市辖区房山区石楼镇,湖北省襄阳市樊城区高新区七里河街道,湖北省咸宁市咸安区贺胜桥镇,四川省内江市隆昌市石燕桥镇






安徽省安庆市太湖县牛镇镇,陕西省延安市子长市秀延街道,山东省青岛市城阳区红岛街道新版必中三肖必中公式查询王楚钦刘海变条形码







海南省省直辖县级行政区划白沙黎族自治县打安镇,四川省甘孜藏族自治州康定市孔玉乡,湖南省益阳市赫山区新市渡镇,甘肃省天水市麦积区伯阳镇







四川省成都市金堂县白果街道,广东省阳江市阳春市河朗镇,西藏自治区日喀则市昂仁县雄巴乡新版必中三肖必中公式查询







湖北省宜昌市兴山县黄粮镇,湖北省咸宁市嘉鱼县陆溪镇,河南省信阳市淮滨县固城乡,河北省保定市徐水区户木乡,黑龙江省鸡西市虎林市伟光乡







江苏省南通市崇川区学田街道,江西省上饶市广信区华坛山镇,新版必中三肖必中公式查询:安徽省宿州市埇桥区西二铺乡,湖北省武汉市东西湖区农科所管理处,湖南省长沙市浏阳市达浒镇










山东省菏泽市定陶区仿山镇,河北省廊坊市广阳区解放道街道,江苏省宿迁市沭阳县贤官镇,黑龙江省齐齐哈尔市依安县三兴镇

甘肃省武威市凉州区九墩滩生态建设指挥部:

  天气越来越热,日晒也越来越强烈。为了避免紫外线照射,很多人出门都开始注意防晒了。

  然而,最近看到一则令人揪心的新闻:一名26岁的女孩,因为长期“全副武装”地防晒,竟然被确诊为骨质疏松!

  一直以来,很多人都认为做好防晒很重要,可以防变黑、防晒伤,怎么也想不到会和骨质疏松挂上钩。

  防晒和骨质疏松,这两个看似无关的词,怎么就联系上了?今天我们就来聊聊:过度防晒为什么会导致骨质疏松?

  过度防晒的隐形代价:

  “丢掉”维生素D

  防晒,在杜绝紫外线的同时,它最大的代价是也会让人体丢掉维生素D。

  维生素D是一类脂溶性维生素,对人体的主要作用是促进食物中的钙在肠道的吸收,有利于骨健康。维生素D就像人体内的“钙运输大队长”,当我们摄入钙剂后,若无充足的维生素D,钙难以被肠道有效吸收,更无法顺利地沉积到骨骼中,久而久之就会导致骨质疏松。

  为什么防晒会让我们丢掉维生素D呢?因为维生素D的特殊之处就是,它从食物中获得的量很有限,大部分都是靠晒太阳合成的,所以素有“阳光维生素”的美名。数据显示,人体约80%~90%的维生素D通过皮肤暴露在紫外线B(UVB)下合成。而且,只要每天能在阳光下暴露10~30分钟,就可以获得足够人体需求的维生素D了。

  但是,防晒霜会阻挡UVB,减少维生素D的合成。防晒衣、防晒帽等防晒产品,也有一样的效果。另外玻璃也会阻断紫外线,隔着玻璃晒基本上只能晒热晒老,但不能合成维生素 D。

  我们需要多少维生素D?

  我国存在一定的维生素D缺乏情况,0~18岁健康儿童中维生素D缺乏和不足较普遍,其中严重缺乏率为2.46%、缺乏率为21.57%、不足率为28.71%,而且,维生素D缺乏率随着年龄增加还会逐渐增高。

  对于绝大部分普通人(0~65岁)来说,每天一共摄入400IU(10微克)就可以了;对于65岁以上的老年人,每天摄入600IU(15微克)即可。

  “IU”即国际单位。细心的网友可能发现了,有的维生素D没有标注多少IU,而是 XXug。“ug”是微克。1微克=40国际单位。所以,你将微克乘以40就可以啦。

  当然,部分维生素D缺乏的高危人群可以多补充点。比如,中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会专家共识推荐,维生素D缺乏的高危人群可补充1500~2000IU/d,可耐受剂量为 4000IU/d。但是,如何判断你是否属于维生素D缺乏的高危人群呢?需要由医生诊断判断,最直观的就是血液化验。

  过量也有风险

  普通维生素D的安全剂量范围很宽,人群中极少会有人长期使用超过最大耐受剂量的维生素D,通常情况很少有因普通维生素D摄入过量导致中毒的报道。

  但也并非完全没有。比如北京大学第三医院就曾报告过一例因维生素D缺乏而补充大剂量维生素D导致过量的病例。

  病例是一位34岁女性,2014年因“抽筋”去北京大学第三医院内分泌科门诊,诊断为维生素D缺乏。她后来出国生活,开始自己补充维生素D,每天吃的量很大,4000~20000IU/天不等,同时服用钙剂,持续共5年余。2019年回国后再去医院检查发现维生素D过量。幸好发现及时,并未出现严重不良反应。

  维生素D属于脂溶性维生素,在体内容易蓄积导致过量甚至中毒。典型的维生素D中毒通常表现为高血钙及其相关症状,如烦渴、多尿、呕吐、食欲下降、肾结石等。此外,维生素D过量可导致尿钙升高,尿钙持续>10mmol/24h可能增加肾结石和肾钙质沉着症的风险。普通人每天摄入维生素D的最大耐受量是2000IU(50微克)。因此,如果大家有吃维生素D补充剂的习惯,注意每天不要超过这个量。

  如何科学补充维生素D?

  1

  安全剂量是关键

  普通成人:每日推荐量400IU即可。

  维生素D缺乏的高危人群建议在医生或者营养师指导下适当增加补充量。

  2

  哪些途径可获得维生素D?

  首选户外活动、晒太阳。每天让自己裸露四肢晒15~30分钟(避开正午强光),注意不要涂防晒霜、不要隔着玻璃晒,但为降低皮肤晒伤及其他皮肤疾病的风险,应尽量避免在紫外线强度高或气温较高的时段日晒。

  这是最经济最有效的办法,而且户外活动还能让自己动起来,减少久坐,增加能量消耗,促进健康体重管理,防止长胖,可谓是一举多得。

  其次,饮食也不用完全忽视。虽然食物能获得的维生素D不多,但一些食物,比如深海鱼(三文鱼、沙丁鱼)、蛋黄、强化牛奶等也是有维生素D的,户外活动不足的话,不妨注意多吃点这类食物。

  如果户外活动少,天天都待在教室、办公室等室内环境中,也可以适当吃点维生素D补充剂,每天吃400IU通常都是很安全的。

鞠婧祎玫瑰猎手大片 佟丽娅去了凤凰传奇演唱会
莫离梁婷婷
那尔那茜
谭松韵疑似式名字大户
权志龙唱月亮代表我的心
网友逛街偶遇权志龙
梨形身材是基因彩票
  • 友情链接:
  • 高考加油 张嘉元杨雨潼吻戏 王星越回应演现代戏 河南一水库水位下降现千佛石窟 洛杉矶骚乱后特朗普发声 我国海洋经济登上新台阶 长期喝水与喝茶的区别 小沈阳演唱会 法网男单决赛 好强