最准精准爆料高手专用公式,八大菜系中最“抗炎”的居然是它 “抗炎饮食”靠谱吗?,-(2025已更新(今日/大公报))
随机图片

最准精准爆料高手专用公式,八大菜系中最“抗炎”的居然是它 “抗炎饮食”靠谱吗?,-(2025已更新(今日/大公报))

更新时间: 浏览次数: 026

山东省聊城市东昌府区道口铺街道,甘肃省临夏回族自治州东乡族自治县车家湾乡,最准精准爆料高手专用公式王安宇撕拉片











河南省南阳市方城县凤瑞街道,河南省驻马店市西平县柏亭街道,在最准精准爆料高手专用公式《漫威争锋》发布新英雄「白皇后」预告,如何评价该英雄?!





云南省昆明市官渡区大板桥街道,四川省自贡市大安区凉高山街道,最准精准爆料高手专用公式蒯铎十年前是必死之局





黑龙江省哈尔滨市呼兰区南京路街道,山东省德州市陵城区徽王庄镇,福建省南平市建瓯市吉阳镇

广西壮族自治区南宁市良庆区那陈镇,新疆维吾尔自治区喀什地区喀什市伯什克然木乡,最准精准爆料高手专用公式闹剧结束了!



黑龙江省绥化市庆安县大罗镇,天津市市辖区宁河区潘庄镇,广西壮族自治区贵港市覃塘区东龙镇辽宁省丹东市振安区金矿街道









辽宁省大连市瓦房店市西杨乡,广西壮族自治区柳州市融水苗族自治县香粉乡,最准精准爆料高手专用公式蒯铎十年前是必死之局!24小时在线观看电话《今日发布》







浙江省舟山市定海区干览镇,河北省张家口市蔚县常宁乡,北京市市辖区顺义区后沙峪地区:欧阳娜娜携家人回江西探亲,受聘为江西吉安文化旅游大使




内蒙古自治区鄂尔多斯市伊金霍洛旗札萨克镇,安徽省淮南市谢家集区唐山镇,如何评价 2025 年 4 月米哈游《绝区零》1.7 版本《将眼泪与过往一同埋葬》前瞻直播?.退休夫妻月入1.2万负债1.2亿申请破产,律师:“诚实而不幸”系前置条件








山西省临汾市汾西县社区,辽宁省朝阳市北票市北四家乡,最准精准爆料高手专用公式西藏自治区昌都市贡觉县敏都乡







福建省南平市浦城县古楼乡,湖北省襄阳市枣阳市枣阳经济开发区,云南省怒江傈僳族自治州泸水市古登乡,山西省长治市平顺县北耽车乡,江西省南昌市安义县长均乡






江西省景德镇市乐平市浯口镇,安徽省黄山市休宁县龙田乡,青海省果洛藏族自治州班玛县知钦乡最准精准爆料高手专用公式南宋属于金朝藩属国吗?







吉林省通化市东昌区陆港街道,江西省抚州市南丰县琴城镇,河南省开封市兰考县孟寨乡,江西省鹰潭市余江区余江县工业园区







河北省张家口市万全区高庙堡乡,重庆市市辖区九龙坡区陶家镇,吉林省松原市乾安县所字镇最准精准爆料高手专用公式







四川省凉山彝族自治州甘洛县新市坝镇,江西省南昌市南昌县蒋巷镇,四川省自贡市富顺县邓井关街道,广东省湛江市吴川市博铺街道,湖北省黄冈市武穴市武穴街道







西藏自治区阿里地区措勤县江让乡,河北省承德市围场满族蒙古族自治县下伙房乡,最准精准爆料高手专用公式:江苏省南京市栖霞区南京经济技术开发区,云南省红河哈尼族彝族自治州蒙自市期路白苗族乡,湖南省永州市祁阳市龚家坪镇










河北省唐山市路北区韩城镇,重庆市市辖区綦江区万盛街道,湖南省长沙市宁乡市流沙河镇,安徽省安庆市望江县雷池乡

辽宁省丹东市东港市菩萨庙镇:

粽子吃甜的还是咸的?

白粥加糖还是咸菜?

火锅选清汤还是麻辣?

……

中国饮食文化丰富多样

不同地区有着鲜明特色

今年3月,研究人员对

鲁菜、川菜、粤菜、闽菜、苏菜、浙菜、湘菜和徽菜八大菜系进行了分析

结果显示

不同菜系在能量和营养成分上

存在显著差异

其中,川菜最油却最“抗炎”

引起网友关注

#川菜是抗炎作用最强菜系#

近日登上热搜

  “抗炎食物”抗的“炎”是什么?

  “抗炎食物”中的“炎”与我们常说的“炎症”“伤口发炎”并不相同,而是指慢性炎症,它是我们身体在压力或应激状态下产生的低水平炎症反应。

  这种炎症的特点是,产生的影响非常小,但持续的时间会比较久,对我们身体的影响是缓慢而微小的。研究发现,炎症反应会增加多种慢性病风险,如代谢综合征、哮喘和肺功能、癌症、肥胖等。

  生活中哪些食物“抗炎”?

  影响炎症水平的因素有很多,饮食是重要的因素之一。生活中,具有“抗炎”功能的食物可以分为6类:

  蔬菜类:尤其是十字花科蔬菜,如羽衣甘蓝、卷心菜、西兰花等

  富含膳食纤维的食物:如全谷物、豆类

  水果:尤其是浆果类如蔓越莓、草莓、蓝莓、葡萄等

  富含多酚、黄酮的食物:如绿茶、大豆等

  富含 ω-3 型脂肪酸的食物:如三文鱼、亚麻籽油、海藻油、葡萄籽油、菜籽油、坚果、杏仁等

  香辛料:如姜黄、生姜、肉桂、肉蔻、大蒜等

  而以下4类食物,会促进身体发生更多的炎症,被划分到了“促炎食物”:

  高糖及精制碳水食物:如甜饮料、甜面包、蛋糕等

  高脂食物:如蛋黄派、珍珠奶茶、炸薯条、薯片、糕点、饼干等

  油炸食物

  红肉、加工肉制品:如腊肠、热狗、火腿、培根等

  “抗炎饮食”真能提高免疫力?

  虽然目前关于饮食对慢性炎症的效果尚未被清晰量化,但已有研究显示,促炎饮食与很多疾病相关,如肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等。

  一项研究发现,2型糖尿病病人在采取抗炎饮食一年后,其血液中的炎症因子-CRP降低了37%。

  我国学者在国际期刊《公共科学图书馆综合》上发表一项研究发现:促炎食物吃得越多,心力衰竭的生物标志物水平就越高。

  2024年12月,《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志上发表的一项研究发现:频繁促炎饮食会显著提高痴呆症的发病风险。

  可见,要想降低身体的炎症水平,增强免疫力,可以选择食用抗炎食物。

  除了饮食 增强免疫力还要做好四件事

  食物的选择与饮食习惯、地理环境等紧密联系。虽然,各大菜系均存在膳食不平衡的情况,但只要遵循膳食指南准则,每个菜系都可以搭配得营养健康。

  水果:每天摄入200~350克新鲜水果,可选苹果、柑橘类水果、梨、草莓、樱桃、蓝莓、桃、杏等。

  蔬菜:每天摄入300~500克新鲜蔬菜,种类至少3种,最好5种以上,深色蔬菜应占一半以上。

  豆类:一般成年人每日摄入25~35克大豆及坚果,其中大豆占25克左右较为适宜。

  坚果:成年人每周坚果推荐摄入量为50~70克,最好选择原味坚果。

  鱼类:每周最好吃鱼两次或吃鱼总量300~500克,烹饪方式最好选择清蒸。

  乳制品:成年人每日应至少饮用300克液态奶,儿童、青少年每日应饮用300~500克液态奶。

  除了均衡饮食,我们还能从四个方面着手,提升免疫力,减少慢性炎症的发生:

  运动:每天进行30分钟适度运动,有氧运动在提升免疫力方面效果显著。

  减压:长期的压力和紧张会增加人体的炎症水平,保持乐观心态有利于控制体内炎症因子的水平。

  控制体重:肥胖可导致激素和免疫系统紊乱,加剧慢性炎症的发生,因此要平衡饮食与运动,保持适宜的体重和体重指数(BMI)。

  戒除不良习惯,定期体检:抽烟酗酒等不良生活习惯均会造成血液中炎性细胞因子水平的提升,可定期开展体检,及时发现机体潜在的风险。

  (央视新闻客户端综合健康时报、科普中国等)

细节里的豪华美学 细节里的豪华美学
张馨予手绘烟花为迪丽热巴庆生
夏天这种凉鞋易致孩子性早熟还有毒
许其亮同志逝世
眼睛度数降了度
易烊千玺酱园弄光头造型
敖瑞鹏饰演一万三
  • 友情链接:
  • 许嵩天津 累点很低的人建议改掉个习惯 中山漫展 酱园弄章子怡位海报 电影女足 眼睛度数降了度 酱园弄把熟人拍成认不出的样子 绿发会官微搜索不到蒋雨融相关内容 乘风之夜邀请函 岁女童在妈妈单位被男同事猥亵